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男性

冷えの原因は筋肉不足

ウーマン

冷え改善の食品とは

女性にとって、冷えは大敵です。手足がなかなか温まらない末端冷え症は、多くの女性の悩みとなっていますよね。お風呂の湯船に浸かるようにしたり、腹巻きをしたり、冬場はカイロを手放さないなどの工夫をされている方も大勢います。一方で、食材から冷え症を考えてみるといかがでしょうか。冷え症改善の効果があるとして知られる食材として、やはり生姜やはちみつなどが人気です。サプリメントなどの健康食品で手軽に摂取する方法もあれば、ホットドリンクにして飲む方法も人気です。しかし、今回冷え症改善のためにオススメしたいのは、良質なたんぱく質を摂る食生活です。例えば、まぐろの赤身は優秀な食品です。低脂肪・高タンパク質で、鉄分も含んでいるので、筋肉を鍛え、身体の熱を作り出してくれます。鉄火巻きにしてあると、筋力アップにかかせない海苔も一緒に食べることができるのでなお効果的です。

適度な運動でさらに効果大

先ほど紹介したまぐろ以外にも、鶏のささみや大豆食品など、良質なたんぱく質を摂取するようにしましょう。また、冷え症改善の効果がより高まるのは、運動を適度に取り入れることです。全身の筋肉のうち、70%は下半身に集中しています。ジョギングやウォーキングを取り入れると良いでしょう。また身体の冷える冬場こそ、外へ運動しに出かけるのが億劫になってしまう場合は、通勤通学時に駅の階段を使うようにしたり、手前の駅から歩くように工夫するだけでも、下半身を動かす機会は格段に増えます。階段の上り下りのような上下運動は、第二の心臓とも呼ばれているふくらはぎを鍛えるのに効果的です。そうすると、血流のめぐりが良くなり、多くの人を悩ませる末端の冷えにも劇的な効果をもたらしてくれます。